Orang yang mencari bantuan untuk mengatasi kecemasan sosialnya sering kali mengalami kesulitan menghadapi individu yang memiliki “kekuatan”, yang dianggap memiliki kekuasaan atau otoritas. Mereka dapat berupa figur yang mempunyai otoritas, mereka yang berstatus tinggi, atau mereka yang berperan sebagai orang tua. Namun, Anda tidak harus memiliki kecemasan sosial – takut dievaluasi secara negatif, dipermalukan atau dihina, dianggap tidak mampu, dan ditolak – untuk menjadi cemas di hadapan seseorang yang memiliki otoritas.
Secara umum, kita telah diajarkan untuk menghormati semua otoritas. Sebagai konsekuensinya, kita juga memiliki rasa bersalah yang terpendam karena mungkin kita kedapatan melakukan sesuatu yang menurut pihak berwenang tidak seharusnya kita lakukan. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda ketika Anda sedang mengemudi dan sebuah mobil polisi muncul. Bagi sebagian besar dari kita, ada lonjakan adrenalin yang langsung dan otomatis yang tidak hanya memacu jantung Anda tetapi juga mengangkat kaki Anda dari pedal gas.
Seperti kecemasan sosial, ketakutan terhadap figur otoritas dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti
– Orang tua yang tegas, kritis, atau sombong yang membuat Anda merasa tidak mampu dan tidak berdaya untuk melakukan hal lain selain yang mereka perintahkan.
– Insiden traumatis yang melibatkan seseorang yang berwenang yang membuat Anda merasa malu, terhina, ditolak, atau dihukum dengan cara tertentu.
– Respons terkondisi terhadap perasaan dievaluasi, dihakimi, dan dianggap tidak berdaya secara negatif dari waktu ke waktu oleh figur otoritas.
Akibatnya, Anda cenderung melihat figur otoritas memiliki nilai lebih dan lebih pantas berkuasa dibandingkan Anda karena Anda kurang layak jika dibandingkan. Anda melihat ini sebagai alasan mereka memiliki peran, kekuasaan, dan keleluasaan untuk menggunakan kekuasaan tersebut sesuai keinginan mereka… dan Anda tidak.
Faktor-faktor ini dapat membuat Anda menganggap siapa pun yang mempunyai wewenang memiliki hak untuk menghakimi Anda dan kekuasaan khusus untuk mengancam atau bertindak secara sewenang-wenang terhadap Anda. Anda akan merasa bahwa orang yang memegang peran ini tidak dapat dipercaya untuk mengutamakan kepentingan terbaik Anda. Oleh karena itu, Anda merasa harus menenangkan mereka dan meminta persetujuan mereka agar mereka tidak menggunakan kekuasaannya untuk melawan Anda. Ketakutan yang paling sering muncul adalah di tempat kerja.
Meskipun dapat dimengerti bahwa tidak ada seorang pun yang ingin merasa berisiko kehilangan pekerjaannya, jika Anda takut pada atasan Anda atau siapa pun yang memegang otoritas tersebut, Anda tidak dapat melakukan yang terbaik. Kinerja Anda menurun karena pikiran dan emosi Anda terfokus pada bagaimana Anda dievaluasi dan bagaimana Anda dapat bertahan. Pikiran Anda tidak terfokus pada keberadaan Anda seproduktif yang Anda perlukan. Sebaliknya, Anda terus-menerus menganalisis segala sesuatu yang terjadi di pekerjaan dan mengkhawatirkan apa artinya. Anda mulai merasa hipersensitif terhadap apa yang dikatakan dan dilakukan atasan Anda sehubungan dengan nilai dan posisi Anda di tempat kerja.
Jika diberi pilihan untuk menafsirkan apa yang Anda lihat dan dengar sebagai positif atau negatif, Anda akan cenderung memutarbalikkannya secara negatif. Ini karena Anda harus tetap waspada terhadap potensi bahaya untuk melindungi diri sendiri. Hasilnya adalah Anda menganggap diri Anda lebih rendah daripada atasan Anda. Anda melihat diri Anda perlu melakukan apa pun yang diperlukan untuk menjadi “roda kecil yang baik” tetapi, pada saat yang sama, menjauhi radar bos. Tentu saja, masalah dengan bertindak seperti ini adalah Anda menyabotase diri sendiri. Anda bertindak sangat bertentangan dengan apa yang perlu Anda lakukan agar terlihat sebagai anggota tim yang penting, produktif, dan diperlukan seperti yang diinginkan atasan. bukan ingin kalah.
Apa yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi masalah sulit ini? Anda perlu mengikuti program yang mengatasi semua komponen ketakutan Anda – kognitif, emosional, dan fisiologis. Kamu butuh
1. Menilai atribut positif Anda (bakat, kemampuan, pengalaman, keberhasilan kerja, dan keahlian) dan nilai Anda sebagai pekerja dan manusia
2. Nilailah atribut dan nilai positif atasan Anda baik sebagai pekerja maupun sebagai manusia
3. Perhatikan bahwa membandingkan diri Anda dengan atasan Anda seperti membandingkan apel dan jeruk – bahwa Anda berdua memiliki peran berbeda yang memerlukan atribut dan perilaku berbeda – bahwa yang satu tidak “lebih baik” dari yang lain – hanya berbeda
4. Pastikan atasan Anda memiliki wewenang dan kekuasaan berdasarkan perannya hanya
5. Periksa keberhasilan masa lalu Anda secara umum dan keberhasilan pekerjaan Anda pada khususnya untuk melihat nilai pekerjaan Anda dan untuk mendapatkan kembali keyakinan Anda bahwa Anda memiliki sesuatu yang berharga untuk disumbangkan
6. Singkirkan pikiran negatif otomatis tentang kekurangan Anda dan penggunaan kekuasaan sewenang-wenang oleh atasan Anda terhadap Anda
7. Hentikan diri Anda ketika Anda mulai menganalisis situasi yang berhubungan dengan rasa takut
8. Hentikan diri Anda ketika Anda mulai merasa hipersensitif terhadap apa yang dikatakan dan dilakukan atasan Anda
9. Belajarlah untuk merilekskan diri secara mendalam dalam situasi yang memicu kecemasan sehingga Anda dapat berpikir lebih jernih dan rasional
10. Gantikan emosi negatif dengan humor agar Anda tetap positif dan tenang
11. Visualisasikan atasan Anda sebagai manusia biasa dan teman sebaya dalam situasi sosial yang menyenangkan atau konyol
12. Visualisasikan diri Anda bertemu dengan atasan Anda dengan tenang, mengajukan pertanyaan, memberikan komentar, atau berbagi informasi
13. Carilah rekan kerja yang bersikap percaya diri terhadap atasan Anda dan contohlah perilaku mereka.
14. Sadarilah bahwa hanya Anda yang berhak menilai dan membuktikan nilai Anda sebagai pribadi
15. Nilailah kekuatan pengambilan keputusan Anda sendiri sebagai manusia dan pekerja yang kompeten
16. Putuskan apa yang ingin Anda capai dalam pekerjaan Anda dan buatlah rencana yang akan Anda ikuti untuk mencapainya.